定食屋風 豚肉の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
定食屋風 豚肉の生姜焼きエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
副菜
とろとろ ブロッコリーの豆腐あんかけエネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
100.0
g
糖質
91.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
109
mg
リン
407
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
100.0
g
糖質
91.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
109
mg
リン
407
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン15.0 g
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ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
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大根1/3cm (12 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース(脂なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん風調味料7.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
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マヨネーズ4.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
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出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
