鮭と厚揚げの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
23.1
g
炭水化物
19.3
g
糖質
14.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
927
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
109
mg
リン
451
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
568
µg
ビタミンD
20.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
23.1
g
炭水化物
19.3
g
糖質
14.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
927
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
109
mg
リン
451
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
568
µg
ビタミンD
20.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
スプラウト1/6パック (8.0 g)
-
紫キャベツ11 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
スイートコーン1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
ハーブソルト0.6 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.0 g
