鶏挽肉とキャベツのメンチカツ + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏挽肉とキャベツのメンチカツエネルギー232 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 ブロッコリーの柚子胡椒漬けエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
汁物
手まり麩の清汁エネルギー10 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
77.8
g
糖質
71.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
600
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
69
mg
リン
234
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
77.8
g
糖質
71.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
600
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
69
mg
リン
234
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
ねぎ3.2 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
麩(手まり麩)1個 (0.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
だし汁150.0 g
