たらとベーコンの重ね蒸し トマトソースで + 2 品
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
たらとベーコンの重ね蒸し トマトソースでエネルギー151 kcal食塩1.3 g -
副菜
ぽん酢しょうゆにおまかせ サトイモのソテーエネルギー77 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
90.1
g
糖質
83.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
68
mg
リン
455
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
252
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
90.1
g
糖質
83.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
68
mg
リン
455
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
252
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
-
里いも1.5個 (82 g)
-
いんげんまめ1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
-
しらす干し3.0 g
肉類
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
乾燥オレガノ(あれば)0.1 g
-
乾燥タイム(あれば)0.1 g
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.2 g
-
塩0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
