さわらのムニエル にんにく醤油ソース + 1 品
- 2 品
- 247kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 247kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
10.4
g
糖質
6.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
927
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
60
mg
リン
323
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
10.4
g
糖質
6.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
927
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
60
mg
リン
323
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
さわら(切り身)70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
酒5.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
しょうゆ5.0 g
