とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
33.7
g
糖質
27.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
819
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
92
mg
リン
219
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
33.7
g
糖質
27.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
819
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
92
mg
リン
219
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根(葉っぱに近い部分)5cm (160 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
とうがらし(輪切り)1/2本 (0.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
A酢23.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aごま油3.5 g
-
Aごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
