豚の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 281kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 281kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
16.5
g
糖質
11.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
714
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
63
mg
リン
272
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
16.5
g
糖質
11.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
714
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
63
mg
リン
272
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
