さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばの味噌煮エネルギー163 kcal食塩1.0 g -
副菜
オクラと長芋のさっぱり和風サラダエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
87.4
g
糖質
79.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
955
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
98
mg
リン
320
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
87.4
g
糖質
79.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
955
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
98
mg
リン
320
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
長芋44 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
ブラックタイガー18 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.2 g)
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
Aぽん酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
