春キャベツと新玉ねぎの焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
春キャベツと新玉ねぎの焼き餃子エネルギー180 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
97.7
g
糖質
90.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
641
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
86
mg
リン
249
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
97.7
g
糖質
90.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
641
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
86
mg
リン
249
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
酒5.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油1.0 g
