たっぷりきのことチキンのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たっぷりきのことチキンのチーズ焼きエネルギー162 kcal食塩1.3 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
79.8
g
糖質
72.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
846
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
57
mg
リン
355
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
79.8
g
糖質
72.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
846
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
57
mg
リン
355
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ6.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
焼肉のたれ6.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
