ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
64.2
g
糖質
58.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
111
mg
リン
320
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
64.2
g
糖質
58.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
111
mg
リン
320
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
