豚肉のカリカリ焼き + 3 品
- 4 品
- 667kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 667kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
22.4
g
炭水化物
96.9
g
糖質
84.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
105
mg
リン
453
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
22.4
g
炭水化物
96.9
g
糖質
84.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
105
mg
リン
453
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
