鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 717kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 717kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー165 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしとほうれん草のごま酢あえエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
27.5
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
365
mg
マグネシウム
163
mg
リン
449
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
383
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
10.18
g
多価不飽和脂肪酸
9.15
g
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
27.5
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
365
mg
マグネシウム
163
mg
リン
449
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
383
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
10.18
g
多価不飽和脂肪酸
9.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小松菜1/3束 (88 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
だし汁25.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
