レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツ + 2 品
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 12.0g
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
27.7
g
糖質
15.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
936
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
80
mg
リン
227
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
339
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
27.7
g
糖質
15.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
936
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
80
mg
リン
227
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
339
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(野菜用)4.0 g
-
塩0.5 g
-
白みそ9.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
