お豆腐チヂミ + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
かきとねぎのサッパリ炒めエネルギー101 kcal食塩1.5 g -
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
デザート
オレンジキウイ寒天エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
91.7
g
糖質
84.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
835
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
110
mg
リン
275
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
12.3
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
17.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
91.7
g
糖質
84.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
835
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
110
mg
リン
275
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
12.3
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
17.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
青ねぎ22 g
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
かき75 g
-
粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢1.5 g
-
酒1.5 g
-
中華だしの素(または鶏がらスープの素)0.3 g
-
小麦粉6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
