とろろご飯 + 2 品
- 3 品
- 589kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 589kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
89.3
g
糖質
81.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
103
mg
リン
360
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
650
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
89.3
g
糖質
81.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
103
mg
リン
360
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
650
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大和芋56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
-
めかぶわかめ(生)1/3パック (15.0 g)
-
わかめ(水で戻したもの)10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(麦3割)150.0 g
-
わさび(練り)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁30.0 g
-
A塩0.6 g
-
A醤油8.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
砂糖1.0 g
