さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
21.2
g
炭水化物
22.6
g
糖質
16.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
110
mg
リン
322
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
21.2
g
炭水化物
22.6
g
糖質
16.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
110
mg
リン
322
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん6.0 g
-
黒酢5.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
