豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
24.2
g
糖質
17.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
77
mg
リン
334
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
24.2
g
糖質
17.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
77
mg
リン
334
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
れんこん38 g
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油4.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
A塩0.6 g
