長芋と青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
汁物
野菜たっぷり 白いんげん豆のトマトスープエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
わかめと長ねぎのピリ辛ナムルエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
61.6
g
糖質
51.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
86
mg
リン
256
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
61.6
g
糖質
51.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
86
mg
リン
256
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
Aセロリ1/4本 (38 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (26 g)
-
A人参1/6本 (22 g)
-
トマト缶1/6カン (60.0 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆(カネリーニ)缶詰30.0 g
その他
-
トマトピューレ2.5 g
-
オレガノ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ1.3 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
刻みパセリ0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
