さばの味噌煮ふろふき大根添え + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばの味噌煮ふろふき大根添えエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
オクラの柚子こしょう和えエネルギー14 kcal食塩0.3 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
52.0
g
糖質
46.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
643
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
70
mg
リン
246
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
766
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
52.0
g
糖質
46.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
643
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
70
mg
リン
246
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
766
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
もずく20.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
白みそ5.0 g
-
酒2.5 g
-
水50.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
