簡単 和風醤油味 アスパラの肉巻き + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
24.3
g
炭水化物
13.1
g
糖質
10.7
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
65
mg
リン
356
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
24.3
g
炭水化物
13.1
g
糖質
10.7
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
65
mg
リン
356
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
れんこん63 g
-
春菊1/8束 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
ブリ60.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.3 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A酢1.7 g
-
Aごま油1.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
-
みりん2.0 g
