大根が主役 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
大根が主役 豚の生姜焼きエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃシナモンエネルギー85 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
84.2
g
糖質
75.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
974
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
87
mg
リン
314
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
84.2
g
糖質
75.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
974
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
87
mg
リン
314
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
レーズン3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
シナモンパウダー0.3 g
-
くるみ(砕いたもの)5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
