厚揚げのねぎみそチーズ + 2 品
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
13.1
g
糖質
9.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
760
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
81
mg
リン
361
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
13.1
g
糖質
9.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
760
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
81
mg
リン
361
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (8.5 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ65.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
みそ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
