柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 14.8g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
柔らか和風味 ピーマンの肉詰めエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
副菜
レンジで簡単 小松菜の柚子風味おひたしエネルギー17 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
96.6
g
糖質
81.8
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
103
mg
リン
314
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
96.6
g
糖質
81.8
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
103
mg
リン
314
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ゆず(果皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
こしょう0.1 g
