ごぼうたっぷり豚肉赤味噌鍋 + 2 品
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
28.4
g
糖質
20.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
110
mg
リン
423
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
28.4
g
糖質
20.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
110
mg
リン
423
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜0 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
ムキエビ13 g
肉類
-
豚もも(脂身付)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
焼き豆腐1/6丁 (40.0 g)
その他
-
Aぶどう酢0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌10.0 g
-
濃口醤油11.0 g
-
酒12.5 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
Aみりん7.5 g
-
A三温糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.0 g
