ゆず胡椒の香り 鶏むね肉の塩昆布マヨソース + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
里いもと小松菜のごま和えエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
ゆず胡椒の香り 鶏むね肉の塩昆布マヨソースエネルギー150 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
90.6
g
糖質
82.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
83
mg
リン
358
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
90.6
g
糖質
82.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
83
mg
リン
358
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも3/4個 (41 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス(一口大)1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
酒4.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
みりん1.5 g
-
ゆず胡椒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
