フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
かぶと玉葱の甘辛ツナ煮エネルギー45 kcal食塩0.8 g -
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
86.7
g
糖質
79.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
100
mg
リン
300
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
769
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
10.3
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
86.7
g
糖質
79.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
100
mg
リン
300
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
769
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
10.3
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁50.0 g
-
砂糖2.0 g
-
薄口醤油4.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
