鶏肉と大根と大豆の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉と大根と大豆の炒め煮エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
副菜
梅シソのシャキシャキ長芋サラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
59.7
g
糖質
52.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
122
mg
リン
375
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
59.7
g
糖質
52.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
122
mg
リン
375
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
長いも67 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
和風ドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
