ふわふわパンチ 鱈の中華風ピカタ + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
11.2
g
糖質
6.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
852
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
62
mg
リン
374
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
11.2
g
糖質
6.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
852
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
62
mg
リン
374
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (50 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
タラ(切り身)80.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (25 g)
その他
-
Aおろし生姜0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉3.0 g
-
白コショウ0.1 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A豆板醤(お好みで)0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
