長芋のポテトサラダ + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
長芋のポテトサラダエネルギー117 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
主菜
やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
893
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
101
mg
リン
330
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
893
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
101
mg
リン
330
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長芋89 g
-
たまねぎ1/8個未満 (11 g)
-
枝豆(冷凍)30 g
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
