豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚もも肉とアスパラのバタポン炒めエネルギー173 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじきとツナのマヨサラダエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
汁物
ホクホク かぼちゃのお味噌汁エネルギー66 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
77.6
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
85
mg
リン
331
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
77.6
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
85
mg
リン
331
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
胡瓜1/8本未満 (8.2 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ缶(ノンオイル)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
