さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
60.0
g
糖質
53.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
904
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
81
mg
リン
319
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
60.0
g
糖質
53.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
904
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
81
mg
リン
319
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.8 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
