レンジで 豚と白菜のミルフィーユ + 2 品
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
28.8
g
糖質
22.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
65
mg
リン
261
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
28.8
g
糖質
22.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
65
mg
リン
261
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ3.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
