塩麹 簡単野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩麹 簡単野菜炒めエネルギー152 kcal食塩1.4 g -
副菜
鶏ささ身と豆苗のザーサイ和えエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
88.5
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
843
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
71
mg
リン
358
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
88.5
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
843
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
71
mg
リン
358
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
おろしにんにく1片 (4.4 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
ザーサイ8.0 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
