豚肉と長ねぎの白だし炒め + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 14.7g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と長ねぎの白だし炒めエネルギー218 kcal食塩0.9 g -
副菜
春菊としめじのおかかごまあえエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
お弁当にも 簡単 ポテトの塩麹マヨ焼きエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
96.0
g
糖質
81.3
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
67
mg
リン
298
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
96.0
g
糖質
81.3
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
67
mg
リン
298
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
その他
-
豚こま肉70.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
A塩麹5.0 g
-
パン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
パセリ0.1 g
