ヨーグルト ブルーベリーのせ + 4 品
- 5 品
- 394kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 394kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
デザート
ヨーグルト ブルーベリーのせエネルギー71 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
61.8
g
糖質
52.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
849
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
100
mg
リン
300
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2094
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
404
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
61.8
g
糖質
52.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
849
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
100
mg
リン
300
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2094
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
404
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
ブルーベリージャム15.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
