鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモン + 2 品
- 3 品
- 196kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 196kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
14.8
g
糖質
10.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
744
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
59
mg
リン
222
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2051
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
14.8
g
糖質
10.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
744
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
59
mg
リン
222
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2051
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩1.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ゆずこしょう0.9 g
