揚げない マーボーなす + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
３種きのこの甘辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじきと枝豆のお豆腐煮エネルギー78 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
80.2
g
糖質
68.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
994
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
103
mg
リン
259
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
543
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
80.2
g
糖質
68.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
994
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
103
mg
リン
259
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
543
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
枝豆36 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.2 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A みそ8.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒10.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖6.5 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
すりごま1.5 g
