お豆腐チヂミ + 2 品
- 3 品
- 162kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 6.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 162kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 6.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
162
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
6.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
17.8
g
糖質
11.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
415
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
41
mg
リン
137
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
162
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
6.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
17.8
g
糖質
11.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
415
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
41
mg
リン
137
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
