野菜ときのこたっぷり ミートローフ + 4 品
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
野菜ときのこたっぷり ミートローフエネルギー199 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
キムチ(30g)エネルギー8 kcal食塩0.8 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
20.4
g
炭水化物
90.8
g
糖質
80.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
919
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
103
mg
リン
366
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
371
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
20.4
g
炭水化物
90.8
g
糖質
80.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
919
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
103
mg
リン
366
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
371
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン(赤)1/8個未満 (6.7 g)
-
ピーマン(黄)1/8個未満 (6.7 g)
-
ピーマン(緑)1/4個 (7.1 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
オリーブ2個 (6.7 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
キムチ30.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (7.5 g)
-
プロセスチーズ6.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
A焼いた肉汁6.0 g
-
A粒マスタード1.5 g
-
ベビーリーフなど15.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
粗挽きこしょう0.3 g
-
Aケチャップ4.0 g
-
A酢2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
