豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
ねぎ塩豆腐エネルギー54 kcal食塩0.3 g -
副菜
2種のレタスでグリーン感たっぷりサラダエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
52.1
g
糖質
47.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
683
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
75
mg
リン
323
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
52.1
g
糖質
47.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
683
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
75
mg
リン
323
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ラディッシュ1/4個 (4 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
