蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏 + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏エネルギー128 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根の塩こんぶ炒めエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
790
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
89
mg
リン
312
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
790
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
89
mg
リン
312
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(青い部分)11 g
-
しょうが(薄切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
蒸した際に出たスープ7.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
