基本の酢豚 + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
基本の酢豚エネルギー233 kcal食塩1.2 g -
副菜
超簡単 ピリ辛 セロリの塩昆布漬けエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
副菜
コロコロひよこ豆の入った野菜サラダ♫エネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
88.0
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
970
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
134
mg
リン
427
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
88.0
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
970
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
134
mg
リン
427
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚肩ロース(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆20.0 g
その他
-
ごま油1.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒3.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ノンオイルドレッシング(醤油)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
