サーモンのムニエル + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 32.8g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 32.8g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
32.8
g
炭水化物
27.5
g
糖質
20.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
114
mg
リン
450
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
13.8
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
8.8
mg
飽和脂肪酸
8.16
g
一価不飽和脂肪酸
11.12
g
多価不飽和脂肪酸
8.24
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
32.8
g
炭水化物
27.5
g
糖質
20.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
114
mg
リン
450
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
13.8
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
8.8
mg
飽和脂肪酸
8.16
g
一価不飽和脂肪酸
11.12
g
多価不飽和脂肪酸
8.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
クレソン(あれば)1/8束 (5.9 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
白ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
バター(食塩不使用)6.0 g
-
Aすりごま1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
酒2.5 g
-
味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
