肉汁たっぷり餃子 + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
60.2
g
糖質
51.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
88
mg
リン
323
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
60.2
g
糖質
51.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
88
mg
リン
323
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
葉ねぎ11 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
その他
-
ぎょうざの皮7枚 (42.0 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
B酢10.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
A減塩醤油5.0 g
-
Aかつおだし80.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
