しらすとアボカドのごまポン酢丼 + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
612
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
56
mg
リン
270
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
612
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
56
mg
リン
270
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
Aレモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
しらす15.0 g
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
卵・乳製品
-
鶏卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
白だししょうゆ4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
濃口しょうゆ1.0 g
-
A酢2.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
