キャベツとさばのトマトジュース煮 + 3 品
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
27.5
g
糖質
20.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
84
mg
リン
317
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
27.5
g
糖質
20.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
84
mg
リン
317
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さやいんげん11本 (77 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
