ぽん酢しょうゆときび糖でぶりの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
20.2
g
糖質
15.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
867
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
76
mg
リン
271
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
20.2
g
糖質
15.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
867
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
76
mg
リン
271
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ぶり(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ディル1.0 g
-
きび糖3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
