高知ブランド「赤牛」のヘルシー焼肉丼 + 1 品
- 2 品
- 778kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 39.3g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 9.0g
- 2 品
- 778kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 39.3g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
778
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
39.3
g
炭水化物
80.6
g
糖質
71.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
89
mg
リン
384
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
8.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
12.21
g
一価不飽和脂肪酸
19.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
778
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
39.3
g
炭水化物
80.6
g
糖質
71.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
89
mg
リン
384
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
8.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
12.21
g
一価不飽和脂肪酸
19.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ししとうがらし11本 (33 g)
-
あさつき3.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
りんご1/8個未満 (1.8 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (4.3 g)
-
生姜1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
-
土佐赤牛ロース60.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
ご飯160.0 g
-
こいくちしょうゆ3.0 g
-
一味唐辛子0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒7.0 g
-
たまりしょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
うすくちしょうゆ0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま0.5 g
-
赤辛味噌1.0 g
