さば缶とトマトのガーリック風味 + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜の梅昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
65.7
g
糖質
60.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
728
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
82
mg
リン
311
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
65.7
g
糖質
60.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
728
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
82
mg
リン
311
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
